brzuch trening

[...] i np hitt do tego?Jestem troche zielony wiec prosze o pomoc.I jaki trening robic FBW?Czy w inny dzien inna grupe miesni.Najbadziej mi zalezy zeby wyrobic ladna klate i brzuch.Diete bede "jakas" trzymal , wiadomo ze w tym wieku raczej nie bede liczyl kazdej kcal ani grama jedzenia.Zdjecie moze pozniej zamieszcze chyba ze nie bedzie potrzebne?

Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko. A: Fronty 3s 12rep Mc proste 3s 12reps Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade Sztanga plasko 3s 12rep Bok hantle 3s 12rep Supinacja 2s 10rep Francuz [...]

[...] 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet ze 4 niewiem czy dobrze planuje wykonalny taki trening? no i brzuch 2 razy w tgodniu , prosze jakie dac na niego cwiczenia i ile serii ,bo ostatnio w nim zastoj ;) z gory dzieki za sugestie POZDRAWIAM

[...] 12powt) Martwy Ciąg 4s. 12,10,8,6,4 Wyciskanie skos dodatni 5s : od 14,12,10,8,6 Thrusters 5s po 10powtórzeń Barki na hantlach siedząc 5s: 16,14,12,10,8 Na koniec ABWheel na brzuch B: Przysiady 5s.: 20,15,12,10,8 Wiosłowanie 5s.: 16,14,12,10,8 Wyciskanie na hantlach: 20,15,12,10,8 Push Press: 16,14,12,10,8 5x Superseria Triceps+Biceps Łydki 5s. [...]

[...] rozne treningi i cwiczenia.Robie czasami przerwy regeneracyjne po 8-10dni ale po powrocie na silke te same obiawy.przez 3lata treningu mialem bardzo dobra pompe az chcialo sie cwiczyc a teraz nic.Moze macie jakies wskazowki ?dziekuje z gory podaje swoj aktualny trening: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

[...] podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, wtedy zaczynam liczyć i ok. 20-30 powt:) ) Na koncu oczywiście brzuch. Pozostaje mi jedynie dylemat odnosnie serii, bo zalecane sa tylko 2 serie. Wydaje mi się to jakos skrajnie malo, do tej pory na treningu (FBW) robilem po 6-9 serii, [...]

[...] osobe. i tu pytanie czy robic te gigant serie 3 razy w tyg czy powiedzmy 5 i niektore partie po 2 razy oczywiscie po kazdym treningu bieganie od 40 do 60 min plus brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nozna, boks [...]

[...] o to mi wlasnie chodzi. po przydlugim wstepie powiem o co mi konkretnie chodzi ;) jak polaczyc bieganie i trening na silowni?? chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej (przede wszystkim brzuch :), sile i wytrzymalosc. zaopatrzylem sie w hmb, l-karnityne i bcaa. ktos poradzi jak to zrobic? przepraszam jesli wrzucilem to do zlego dzialu :) pozdro

Witam. Mam taki problem, że uszkodziłem więzadła krzyżowe i boczne w kolanie (grając w piłkę) i mam je obecnie naderwane. Nie chcę póki co operować, bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie [...]

[...] mój plan jest nastepujacy zero słodyczy dobre śniadanie sredni obiad i duzy jogurt na drugie śniadanie ,oczywiscie bez kolacji ,pozatym bieganie 4 razy w tyg i 2x dziennie brzuch na maksa,dodam że mieśni troche jescze mam ,chciałbym je tylko odsłonić bez ich wzrostu a on dosyć szybko nastepuje przy zwykłych ćwiczeniach ,moje doswiadczenie to 7 [...]

[...] się na wykupem planu treningowego wraz z dietą. Tylko mam jedno wątpliwość jak to będzie w pewnym przypadku. Ważę 67 kg przy wzroście 170cm. Chciałbym mieć płaski brzuch i przybrać na masie mięśniowej. W takiej diecie to są chyba zwiększone ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. Czy wobec nieregularnych treningów (braku czasami czasu [...]

Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]

Przerwa wakacyjna 1 miesiac ACT - czas: 2 tygodnie. Przed treningiem 10min rowerek, później rozciąganie etc. Trening 3x week 1.Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej 15, 6 2.Rozpiętki na ławce skośnej (klatka) 15, 14 3.Unoszenie hantli na boki (barki) 15, 12 4.Ściaganie górnego wyciągu do klatki (plecy) 15, 10 5.Wiosłowanie sztangą ( [...]

[...] wygląda następująco. Od 2 miesięcy stosuje dietę i zgubiłem 9kg (bez żadnych jojo efektów). Od miesiąca stosuje trening na rzeźbę w celu poprawienia sylwetki (szczególnie brzuch). Mam pytanie: Słyszałem, że MAN SCORCH jest skuteczny, czy straci na swej skuteczności gdy dołoże do niego białko w celu automatycznej redukcji tłuszczu a nabierania [...]

To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]

[...] pory chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu (z reguły... :P) i robiłem w pon. klatka, srd. plecy i barki, pt. ręce. Zależy mi na dokładnym planie na 3 dni w tyg. siłownia, przede wszystkim na w/w partie i jakieś codzienne ćwiczenia w domu, głównie na brzuch. Z góry dzięki, jeśli komuś będzie sie chciało poświęcić chwile i mi coś podpowiedzieć.

[...] jutro nie powinienem cwiczyc, ale nie chce nic nie robic bo od poczatku listopada zazywam kreatyne regularnie i nei chce tego zmienic. Co byscie na moim miejscu robili zamiast zwyklych cwiczyc na silce gdzie nadgarstek odgrywa duza role ? Pomyslalem o robieniu plankow , cwiczen na nogi i na brzuch do czasu kiedy bedzie poprawa z nadgarrstkiem.

Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] do ćwiczenia nóg(http://www.marbo-sport.pl/media/products/234/images/thumbnail/large_przyrzad_do_cwiczenia_nog_MARBO.jpg?updated_at=1282641145) Interesuje mnie trening praktycznie wszystkich ważniejszych mięśni:brzuch,nogi,plecy,barki,biseps,triceps,przedramie,klata. Wiek- 17 Wzrost- 190 cm Waga- 80 kg Ćwiczę od około 4 miesięcy. Z góry dzięki.